Es un hecho que el clima puede influir en nuestro ánimo. Las personas que viven en regiones con cambios estacionales intensos o climas nublados y lluviosos, como ocurre en gran parte de Galicia, suelen experimentar variaciones en su estado anímico. Pero, ¿cómo afecta exactamente el mal tiempo a nuestras emociones, y qué podemos hacer para sentirnos mejor? A continuación, te lo explicamos.
El impacto del clima en nuestras emociones
La falta de luz solar y el aumento de días nublados y lluviosos pueden llevar a una disminución en la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar. Además, durante el invierno y los periodos de lluvia intensa, también se produce más melatonina, la hormona que regula el sueño. Estos factores combinados pueden generar en algunas personas un estado de ánimo más decaído o de fatiga, y, en los casos más extremos, llevar a padecer el trastorno afectivo estacional (TAE).
El TAE es un tipo de depresión que se manifiesta generalmente en otoño e invierno, cuando hay menos horas de luz, y puede causar síntomas como tristeza, pérdida de interés en actividades cotidianas, alteraciones en el sueño y el apetito, y dificultad para concentrarse. Aunque este trastorno afecta solo a una parte de la población, muchas personas pueden experimentar algún nivel de bajón anímico relacionado con el clima sin llegar a desarrollar un trastorno depresivo.
Factores que pueden intensificar el impacto del clima
- Predisposición emocional: Las personas con antecedentes de ansiedad o depresión pueden ser más susceptibles a los efectos del mal tiempo.
- Estilo de vida y hábitos: Pasar mucho tiempo en espacios interiores sin luz natural o tener poca actividad física puede intensificar los efectos negativos del clima.
- Sensibilidad a la luz solar: La luz solar regula los ritmos circadianos del cuerpo, y cuando esta es limitada, el cerebro puede tener dificultades para mantener un estado de ánimo equilibrado.
Consejos para mejorar el estado de ánimo en días grises
Aprovecha la luz natural siempre que sea posible: Intenta salir al aire libre en las horas de mayor luz, incluso si el cielo está nublado. La exposición a la luz, aunque no sea directa, puede ayudar a mejorar el ánimo.
Mantén una rutina de ejercicio físico: El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que fomentan el bienestar. Además, ayuda a combatir la fatiga y mejora la calidad del sueño.
Cuida tu alimentación: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede tener un impacto positivo en tu energía y estado de ánimo. Alimentos ricos en triptófano, como plátanos, nueces o chocolate, pueden ayudar a elevar los niveles de serotonina.
Considera la luminoterapia: La terapia de luz, en la que se utiliza una lámpara que emula la luz natural, puede ser eficaz para quienes experimentan una afectación significativa en el estado de ánimo durante los meses de menor luz.
Busca apoyo profesional si es necesario: Si notas que el mal tiempo está afectando de forma notable tu vida diaria, puede ser útil hablar con un psicólogo. En nuestra clínica psicólogos en Coruña, en Longevid, ofrecemos orientación y apoyo para ayudarte a entender y gestionar los efectos del clima en tu estado emocional.
¿Cuándo es recomendable acudir a un psicólogo?
Es normal sentir cambios en el ánimo según las estaciones o el clima, pero si estos bajones anímicos son recurrentes o interfieren en tu vida diaria, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. En nuestra clínica, entendemos la importancia de cuidar de la salud mental en cualquier época del año. Uno de nuestros psicólogos puede ayudarte a entender mejor cómo te afecta el clima y enseñarte estrategias para mantener un estado anímico equilibrado.
En conclusión, aunque no todas las personas sienten que el mal tiempo afecta su estado anímico, es importante reconocer y validar que el clima puede influir en nuestro bienestar emocional. Con pequeñas estrategias de autocuidado y, si es necesario, el apoyo de un profesional, es posible sobrellevar los días grises y cuidar de nuestra salud mental en cualquier época del año.
